[...] 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Posiłek po treningu najlepiej od razu po nim. Kolację do 2 godzin przed snem. W szkole możesz jeść z pojemnika na żywność i nie wstydź się co ludzie sobie pomyślą. Nie zwracaj uwagi. A [...]
[...] roślinnych za mało zwierzęcych. No i twaróg w ciągu dnia nie bardzo. posiłek 4 : Z obiadu wywal sos, a ryż daj brązowy. posiłek 5 : j/w posiłek 6 : banan może być zaraz po treningu ale jogurt odpada posiłek 7 : ok, tylko dodaj oliwy aby spowolnić wchłaniane tłuszczy Powiem Ci tak. Ja ułożyłbym tą diete jeszcze raz bo jak zaczniesz poprawiać, [...]
Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]
[...] MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- jak mam wf w szkole to po wfie daje ww z bcaa 3.Po powrocie z szkoly 200g piersi z kuraka + 80gryzu+warzywa+oliwa+jablko 4.Po treningu bcaa+ ww(iso plus olimpu)+ whey 100 treca,ale mi sie konczy 5.Po treningu 150 g miesa+ ryz z makaronem+ troche warzyw 6.Przed snem twarog z orzechami
witaj! Mówisz, że po treningu jesz cukry a dokładnie żelki.Jakie polecasz inne zamienniki tej przekąski? A co sądzisz, żeby po treningu ewentualnie zamiast łakoci wypijać soczek owocowy w kartonie albo jeść owoce?. Jeśli po treningu spożywam cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu [...]
[...] B - 35, T - 22, W - 5, 362 kcal IV posilek (przed treningiem) Piers z kurczaka - 150g Ryz brazoy - 100g Oliwa z oliwek - 20g B - 39, T - 24, W - 68, 647 kcal V posilek (po treningu) Tunczyk w oleju - 150g Cebula - 50g B - 41, T - 14, W - 2, 299 kcal VI posilek Ser twarogowy poltlusty - 200g OLiwa z oliwek - 20g Brokuły - 100g Pomidor - 100g B - [...]
[...] po treningowy przy dietach low carb czy carb cycling DT bez aero: -Przed śniadaniem: 5g SFD pure creatine -Przed treningiem: Porcja 100% Pure Power + 15g SFD PURE BCAA -Po treningu: 5g SFD pure creatine + 15g SFD PURE BCAA + 10-20g SFD Leucine Carboplus* -15-20min po treningu: 30-40g SFD WPC Protein Plus + 50-60g Mass Activator** -SFD WPC [...]
Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]
[...] ona łatwo i szybko przyswajalna, poza tym producenci dodają także cukry proste (dekstrozę, fruktozę, maltozę) i dlatego kulturystom polecane są szczególnie na krótko po treningu. Rózne odżywki mają różny stosunek maltodekstryn do dekstrozy - im więcej dekstrozy tym lepiej bedzie współpracować z kreatyną i tym bardziej nadaje się na posiłek [...]
mam w zasadzie 2 pytania . Czy mieszanka platkow owsianych, mleka i odzywki bialkowej z orzechami bedzie dobre na sniadanie ? czy pijac taki shake po treningu jako posilek po treningowy a nastepny posilek bylby spory 200 g ryzu 200 g kurczaka i olwia to nie bedzie za duzo tak jedno a pozniej drugie ?
Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę spać, bo rano mam zajęcia na uczelni. Co mam zjeść o tych porach, by trening był efektywny i żebym nie naraził się na łapanie tłuszczu ze względu na [...]
Witam, ostatnio wjechało trochę monotonności w moją dietę i zastanawiam się nad pewnym faktem. A mianowicie węgle jem tylko, na śniadanie, przed i po treningu w reszcie dnia staram się unikać. Śniadanie są ta zawsze jakieś płatki (owsiane, żytnie, orkiszowe, jaglane, gryczane) i to mi raczej pasuje. Rozchodzi mi się głownie o węgle około [...]